Витамины в продуктах (полезные продукты) — malyki.com
Меню Закрыть

Витамины для детей

Витамины для детей

Полезных продуктов для детей достаточно много и они бывают даже вкусные. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют придерживаться диеты и добавлять в рацион своего питания определенные продукты с высоким содержанием витамин. Но не все знают в каких продуктах какие содержатся витамины и минералы. Большинство людей идут в аптеку и просто покупают витамины в таблетках, но можно подобрать продукты и отложить в сторону таблетки. Содержание витамин в продуктах зависит от их хранения, сорта и способа выращивания.

Витамин А (ретинол)

Витамин А влияет на зрение, кожу и волос. Содержится в:

  • Говяжья печень.
  • Молочные продукты, молоко.
  • Рыбий жир.
  • Зеленый лук.
  • Шиповник.
  • Морковь.
  • Яйца.



Витамины группы B

Витамин группы B всего 8, они помогают при истощении организма, восстанавливают организм после нагрузки, устраняет усталость глаз, насыщает клетки кислородом. Содержится в:

  • Печень говяжья.
  • Яйца.
  • Лук (зеленый).
  • Апельсин.
  • Бананы.
  • Рисовые отруби.
  • Пшеничная мука.
  • Бобы.
  • Грибы.
  • Хлеб.
  • Картофель.
  • Молоко.
  • Постное мясо.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Способствует нормальному обмену веществ, улучшает эластичность кровеносных сосудов, приводит в норму холестерин в крови, улучшает кровообращение, повышает иммунитет. Содержится в:

  • Лимон.
  • Апельсин.
  • Черная смородина.
  • Шиповник.
  • Помидоры.
  • Сладкий перец.
  • Зеленый лук.
  • Капуста.
  • Зеленый горох.
  • Облепиха.

Витамин D (кальциферол)

Обеспечит целостность костей и нормальный рост, применяется для профилактики рахита, стимулирует усвоение кальция в организме, улучшает работу сердца. Содержится в:

  • Рыбий жир.
  • Жирная рыба.
  • Молоко.
  • Печень трески.
  • Яйца.
  • Сливочное масло.

Витамин Е (токоферолы)

Антиоксидант, выводит из организма свободные радикалы, замедляет старение клеток, предотвращает заболевание глаз, применяется для профилактики заболеваний сердца и атеросклероза. Содержится в:

  • Яйца.
  • Печень животных.
  • Молоко и молочные продукты.
  • Апельсин.
  • Зелень.
  • Растительные масла.
  • Горох.
  • Хлеб.
  • Орехи.

Витамин F (липотропный витамин)

Применяется для усвоения жиров в организме, выводит холестерин, приводит в норму жировой обмен в коже, для профилактики образования тромбов, повышает иммунитет, противовоспалительный эффект. Содержится в:

  • Семена льна.
  • Растительные масла.
  • Рыбий жир, рыба жирных сортов.
  • Сухофрукты.
  • Грецкие орехи.
  • Смородина (черная).
  • Миндаль.
  • Арахис.
  • Овсяные хлопья.
  • Кукуруза.
  • Авокадо.
  • Семечки подсолнуха.

Витамин К (филлохинон)

Отвечает за свертывание крови, если этот витамин будет отсутствовать в организме, кровотечение остановить будет невозможно. Содержится в:

  • Зеленые овощи (листовые) — шпинат, зелень свеклы.
  • Рыба.
  • Печень.
  • Капуста.
  • Репа.
  • Кабачки.
  • Растительные масла.

Витамин H (биотин)

Участвует в углеводном обмене, приводит в норму уровень сахара в крови, содержит серу (полезен для ногтей, волос и кожи). Содержится в:

  • Орехи.
  • Фрукты.
  • Печень говяжья.
  • Яичный желток.
  • Молоко.
  • Дрожжи.
  • Грибы.
  • Зерно.
  • Соя, горох.

Количество содержания витаминов во всех продуктах разное. Если Вы решили контролировать поступление витаминов в организм, то Вам нужно все детально изучить и спланировать своё питание и своих детей. Никогда не стоит заставлять своих малышей кушать, то что они не хотят, это может у них в будущем вызвать отвращение к этому продукту, а в момент когда ему дают нелюбимый продукт он может вырвать. Лучше придумать интересные блюда из продукта, который Вы хотите дать ребенку и он с удовольствием его будет кушать.

Детский организм должен получать абсолютно все витамины для нормального развития. Детям, которые только родились всегда рекомендуют употреблять витамин D, его даже добавляют в молочные смеси, чтобы избежать недостатка этого витамина, которое может привести к рахиту.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.